Зашто се дебљамо кад остаримо?

Током година, дебљање се чини неизбежним. У Француској жене у просеку добију 7,5 кг између 20 и 50 година, наспрам десет за жене из Куебеца.
Некима се тежина постепено повећава током живота, али другима се то јавља током трудноће и менопаузе. Дакле, шта се дешава у телу?

Пре свега, требало би да знате да жене имају већу количину масти од мушкараца. Процењује се да 18 до 25% њихове телесне тежине чини масно ткиво, у поређењу са само 10 до 15% код мушкараца. Њихове резерве масти смештене нарочито у доњем делу тела (бутине, кукови, задњица, ...) служе као залихе миленијумима. Омогућили су опстанак и размножавање људске врсте у случају глади. Ове резерве масти су стога дизајниране да не нестају лако, за разлику од мушкараца, смештених на стомаку, што је и разлог зашто жене имају више проблема са губитком килограма него мушкарци. Оно што је некада било биолошко добро, данас се у нашем имућном друштву доживљава као недостатак организма.

Основни метаболизам

Питање калорија

Први разлог за дебљање са годинама је базални метаболизам. Представља калорије које тело троши да би обезбедило минимални ниво егзистенције: што је нижи, то више килограма можете добити. Главни фактор који на то утиче је удео мишићне масе, који је већи код мушкараца. Због тога имају базалну стопу метаболизма вишу од жена: срце и плућа морају више да раде како би покрили сву мишићну масу.

Пример:
а - º Базална стопа метаболизма двадесетогодишњака, која мери 1,80 м и тежи 70 кг, износи приближно 1510 килокалорија.
а - º Дванаестогодишњакиња, величине 1м65 и тешке 60 кг, износи око 1320 калорија.

Смањење мишићне масе

Са годинама, мишићна маса опада, што доводи до пада базалног метаболизма: процењује се да ће се у одраслом добу смањивати за 2 до 3% годишње. Број потрошених калорија током одмора се смањује, док дијета често остаје иста. Као резултат тога, калорије које је тело некада сагорело складиште се као масти.

а - º Људима старијим од 50 година саветује се да повећају унос дијеталних протеина како би успорили губитак мишића.

Две капице: менопауза и трудноћа

Улога хормона у менопаузи

Током менопаузе, пад естрогена убрзава губитак мишића у доњим деловима тела. Стога ће појачати претходно објашњени феномен. Будући да жена више не може да роди дете, више не треба да има резерве масти. Промена фигуре је тада неизбежна: бутине губе на тежини, за разлику од струка и бокова који се задебљавају. Смањење мишићне масе обично доводи до дебљања ако се одржава исти начин живота.

а - º Просечан пораст телесне тежине код жена у постменопаузи креће се од 4 кг до 5 кг.

Избегавајте седентаризацију

Ове хормоналне преокрете често прате значајне промене у животу дотичних жена (одлазак деце, професионални стрес). Да бисте избегли дебљање, морате уравнотежити исхрану и посебно повећати физичку активност. Ово помаже у смањењу смањења мишићне масе и одржавању базалног метаболизма.
Студија у Женеви показала је значај физичке активности у животу, а посебно током менопаузе. Показало је да жене које вежбају 20 до 30 минута дневно (брзо ходање, трчање итд.) Једва добијају на тежини током овог тешког периода.

а - º Важно је како са старењем консултујете лекара пре започињања програма обуке.

Узастопне трудноће

Понекад је тешко вратити се на тежину пре трудноће. Током овога, хормони су играли велику улогу у развоју „килограма за трудноћу“. Неки помажу у развоју апетита, док ће други појачати феномен складиштења у телу у очекивању дојења. Пожељно је наставити физичку активност након трудноће. Већину времена се препоручује сачекати 2 месеца након перинеалне рехабилитације. Међутим, у случају царског реза или епизиотомије, то ће потрајати дуже.

Остали фактори

Хипотироидизам

Ова дисфункција штитне жлезде је релативно честа. Узрокује дебљање и обично је праћен необичним умором. Ово стање, које углавном погађа жене после 50 година, не може се излечити, али се врло добро контролише свакодневним узимањем заменских (или супститутивних) хормона штитњаче.

Губитак кости

Губитку мишића морамо додати и благи губитак костију што такође доводи до смањења нашег базалног метаболизма. Због тога је пожељно повећати унос витамина Д, посебно када знамо да скоро 80% западњака има недостатак витамина Д!

Пустити га да оде

Током година животни стандард и социјална ситуација се мењају. Ово промовише седентарни начин живота, конзумацију рафиниране хране као што су слатка пића, вино, непрерађено црвено месо итд. У дебљање су укључени и други фактори: конзумација алкохола, време проведено у гледању телевизије или чак употреба аутомобила.

Дакле, дебљање са годинама није неизбежно: прилагођавање ваше исхране потребама тела и вежбање физичке активности довољни су за одржавање „здраве“ тежине.