'Прекомерно размишљање": дословно, да бих превише размишљала. Америчка истраживачица психологије, Сузан Нолен-Хоексема описала је много тога зла и средства за његово исправљање: она их износи у свом раду под насловом Зашто жене преузимају водећу улогу? Јер, заправо, прекомерно размишљање углавном погађа жене.Сузан Нолен-Хоесксема заправо дефинише претјерано размишљање као „склоност опсесивном преиспитивању одређеног броја негативних мисли или осећања". Ево неколико савета како да избегнете пад у његове ланце ... Или успевање да побегнете из његових мрежа!
Прекомерно размишљање: бујица негативних мисли и осећања
'Многи од нас су понекад преплављени стрепњама, мислима или осећањима који, ван наше контроле, исцрпљују наше емоције и енергију."Дакле, овим терминима психолог Сузан Нолен-Хоексема описује напад прекомерног размишљања:" дбујице забринутости и негативних емоција које поткопавају наш свакодневни живот и благостање'.
Људи склони таквим промишљењима тада почињу да прате сваки траг, размишљајући сатима ... Резултат? Мука се само повећава. Мисли теку према њиховом расположењу, а да не могу да пронађу одговоре.
Жене су склоније овим облицима прекомерног преживања од мушкараца. И то могу учинити на било чему и свачему, од изгледа, прекомерне тежине до породице, каријере или здравља. "Бежање од прекомерног размишљања је, каже Сузан Нолен-Хоексема, попут покушаја да се извучете из живог песка. Да бисте повратили слободу, први корак је олабавити стисак мисли које вас гуше..'
Мозак: зашто неки лакше упадају у прекомерно размишљање?
Неколико истраживачких студија о мозгу објашњава да су неки (или неки) од нас склонији преживљавању од других. Тако је амерички психолог Рицхард Давидсон дешифровао, путем онога што он назива „афективна неуронаука“, више начина на које мозак обрађује емоције. Медицинска технологија снимања је тако омогућила да се покаже "да су негативне емоције активирале десну страну дела мозга, звану префронтални кортекс, више од леве странеПрефронтални кортекс је регион мозга који омогућава регулацију емоција, то јест способности за њихово филтрирање и контролу.
Дисфункција префронталног кортекса би, према томе, била извор лошег регулисања емоција, што може резултирати прекомерним размишљањем или чак тенденцијом ка депресији. Поред тога, два друга дела мозга такође могу бити укључена: амигдала и хипокампус, која су места учења и памћења емоционалних ситуација. Понекад се испостави да су погоршани код људи склоних депресији и преживљавању. И тако, преактивна амигдала може, на пример, довести до тога да буде „превише осетљива“, да би прелако покупила све врсте негативних информација.
Побег из његових мрежа: ослобођен, испоручен ...
Сузан Нолен-Хоексема пише: „Ослободити се прекомерног размишљања није лако. Потребно је повратити самопоуздање, одвојити се од неконтролисаних негативних мисли. "Први корак који је од суштинске важности ... Постоји неколико решења за ово. Бројне студије, посебно спроведене о депресији, које је између осталих водио амерички психолог Петер Левинсохн, показале су да"да би се излечио, неопходно је прекинути зачарани круг прекомерног размишљања и пасивности'.
Неколико нумера вам омогућава да се ослободите тога: међу њима и пауза. Дајте себи пажњу. "Кроз студију сам открио да вам треба само тренутак одвлачења пажње од осам минута да бисте повратили своје добро расположење и прекинули круг опсесивних мисли.„Каже Сузан Нолен-Хоексема. Средства су различита, од физичке активности, посебно оне која захтева потпуну пажњу попут бадминтона или пењања, до ручних активности или чак улагањем у волонтирање.
Неки се људи прибегавају нездравим активностима, попут булимије или злоупотребе алкохола. То је мамац: "Иако се јело тренутно осећа олакшањем, ефекат бумеранга је готово тренутан. Кривимо себе што смо попустили у пакетима колача, депресивни смо због недостатка воље. Исто важи и за алкохол"пише Сузан Нолен-Хоексема. Која на крају саветује јурњаву за срећом и њено живљење ...
Да буде нови почетак
Тренутци задовољства, потрага за срећом олакшавају превладавање разних туга или невоље. Способност среће утиче и на квалитет размишљања. Позитивне емоције смањују негативне ефекте хроничног стреса на наш физиолошки систем. Фасцинантно истраживање које су спровели психолози у Кентуцкију показује да тренуци позитивних емоција чак продужавају трајање живота: ови истраживачи су заиста показали код монахиња да су они који су знали да живе позитивне емоције у просеку живели десет година !
Пракса медитације је уобичајена: скоро 40% људи са којима је разговарала Сузан Нолен-Хоексема каже да се окрећу молитви или медитацији како би разбили своју збуњеност и прекомерно размишљање. "Иако су наша времена изгубила осећај за хришћанске вредности, многи верују у виши ентитет, врховног вођу“, сугерише амерички психолог.
Концентративна медитација, која се састоји од интензивног концентрирања на садашњи тренутак, на реченицу или слику, као и видовита медитација, која заговара постајање блиске свести о свакој мисли, слици, идеји, физичкој сензацији чим стигну, обоје добар начин да растеретите нечији терет ... Поменућемо, опет, писање или чињеницу да се препуштамо малим свакодневним ужицима, попут гледања стрип филма, шетње пријатним местом или играња са малом децом ...
Поред тога, помоћ терапеута или помоћ разборито изабраног брачног саветника може, када је то потребно, омогућити да се поправи ситуација погодна за прекомерно размишљање, као што су, на пример, сукоби у пару.
И ако смо, коначно, следећи филозофа Мориса Беллета, сада једноставно требали "измислити нови начин постојања у свету"? Способан, у целој понизности,"да буде нови почетак"? Царпе дием! Уживајмо у садашњем тренутку ...
